Интересные факты, рейтинги и обзоры.

Спорт

15 Лучших Физических упражнений для мужчин

15 Лучших Физических упражнений для мужчин

Если ты хочешь иметь красивое накаченное тело, тогда чувак, ты должен знать старую пословицу: “меняйте свой режим каждые четыре недели для достижения оптимального результата.” Но что происходит, когда ты прошел в первый раз на тренировки и не знаешь как и с чего начать? Это то, через что проходят многие люди, когда они только начинают. Не сдавайся! Продолжай работать над этим, чтобы получить идеальные грудные мышцы и пресс. Вот 15 упражнений, которые ты можешь сделать, чтобы быстрее достичь телосложения своей мечты.

                                                                                               1. Становая тяга

Становая тяга

Становая тяга это краеугольный камень любого фитнес-плана. Он поражает каждую важную группу мышц, помогая вам производить и высвобождать тонну тестостерона – гормона, который помогает наращивать мышцы – в кровоток.

2. Приседания

Приседания

Как и становая тяга, приседание работает почти со всеми основными мышечными группами вашего тела. Это одно из самых важных упражнений для спортсменов, которые хотят развить мышцы ног и ягодиц. Регулярное выполнение приседаний может увеличить скорость бега, высоту прыжков и общую силу нижней половины тела.

3. Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Большинство людей так много работают над своими руками и грудью, что забывают о важности здоровья нижней части спины. Любой ветеран гимнастики скажет вам, что работа нижней части спины, ягодиц и ног важна для достижения мускулистого телосложения. Кроме того, румынская тяга увеличит гибкость ваших подколенных сухожилий, так что сидение или наклоны в течение всего дня не оставят вас больными в течение нескольких недель.

Читайте также:  Лионель Месси считается одним из лучших футболистов мира

4. Жим лежа

Жим лежа

Чтобы развить плечи, трицепсы и грудные мышцы, сделайте жим лежа регулярной частью вашей гимнастики. Это простое, но эффективное упражнение даст вам возможность уверенно носить облегающие топы. Когда кто-то спрашивает вас: “Что вы делаете?”, они имеют в виду это и сколько веса вы можете поднять.

5. Качели с гирями

Качели с гирями

Это не следует путать с регулярными приседаниями вперемешку с передними подъемами. Качели с гирями укрепляют мышцы бедер и гибкость, а также укрепляют ягодичные мышцы. При правильном выполнении это движение может помочь улучшить кардиотренировку и силу бедер из-за взрывного движения.

6. Отжимание на кольцах

Отжимание на кольцах

Системы тренировки на подвеске, такие как отжимание на кольцах, были в центре внимания фитнес-сообщества. При выполнении подвешенных отжиманий неустойчивость ручек развивает мышцы плеч, спины и даже живота. Это позволит нарастить мышечную массу гораздо быстрее, чем традиционные отжимания.

7. Medicine Ball Slam

Medicine Ball Slam

Medicine ball slam-это мощное и динамичное упражнение, которое работает с прессом, бедрами, бедрами, икрами, плечами, спиной и мышцами рук. Он сжигает несколько серьезных калорий и отлично подходит для развития силы, выносливости и силы.

Если вы хотите выглядеть как мускулистая модель в журналах, то начинайте делать упражнения с  мячом. В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, делая упражнения с мячом, можно вырезать сексуальную карту мышц в области живота.

8. Прогулка фермера

Прогулка фермера

Вы можете подумать, что использование сложных тренажеров в тренажерном зале-лучший способ нарастить мышечную массу. Однако простота зачастую гораздо эффективнее. После тренировки остыньте, совершив пару фермерских прогулок. Возьмите пару тяжелых гантелей, которые вы обычно не могли поднять, и держите их в течение 30-60 секунд. Ваши руки будут чувствовать себя так, как будто они горят, но через несколько недель вы сможете поднять больше в мгновение ока.

Читайте также:  Топ-10 спорных боксерских решений в истории

9. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Это движение помещает ваши руки позади себя и обеспечивает более широкий диапазон движений, чем традиционные сгибания рук. Лягте на наклонную скамью, позволяя весу гантелей опускать руки вниз. Повернув ладонь вперед, согните гантели до упора и опустите их на полпути, удерживая их в этом положении в течение пяти секунд. Вначале вы почувствуете, что ваши руки горят, но продолжайте в том же духе; ваш бицепс будет вам благодарен.

10. Упражнения с фитнес-резинками

Упражнения с фитнес-резинками

Похоже, что в дальнейшем это вызовет серьезные проблемы со спиной, но на самом деле это полезно для здоровья вашей спины. Групповое доброе утро с фитнес-резинкой  это больше физиотерапия, чем что-либо еще. Регулярное выполнение этого упражнения — отличный способ помочь тонизировать мышцы бедер и улучшить качество приседаний.

11. Упражнение со швейцарским мячом

Упражнение со швейцарским мячом

Это обязательное упражнение, если вы хотите набрать шесть кубиков. Это не самое простое упражнение, особенно если вы новичок, но оно определенно того стоит. Мяч создает напряжение в прессе, что, как говорят эксперты, является секретом наращивания мышц живота.

12. Подвесные классические тяги

Подвесные классические тяги

Единственный верный способ преодолеть дисбаланс в вашем теле — тренировка обеих сторон тела одновременно. С этой подвесной версией классической тяги ваши кисти и руки получат интенсивную тренировку, чтобы держать мышечную слабость под контролем. При этом держите подбородок приподнятым и возьмите тренажер для подвешивания, который поможет вам усовершенствовать технику.

13. Тяга Бедра Со Штангой

Тяга Бедра Со Штангой

Самая большая группа мышц по размеру — это ягодицы. Отличный способ привести в тонус ягодицы — тяги бедрами со штангой. Этот прием дает им полную тренировку всего за несколько повторений. Здоровые ягодицы означают повышенную гибкость подколенных сухожилий и меньше проблем с силой в будущем.

Читайте также:  Любопытные факты о футбольном клубе "Ливерпуль"

14. Рывок штанги над головой

Рывок штанги над головой

Есть некоторые люди, которые утверждают, что выполнение проходов со штангой над головой намного эффективнее, чем обычные жимы лежа. Причина в том, что для его выполнения требуется большое количество силы и стабильности в вашем прессе. Не говоря уже о сильном ожоге, который вы почувствуете в мышцах груди и плеч.

15. Подтягивания

Подтягивания

Если ваша цель — увеличить ширину плеч и спины, включите подтягивания в свой обычный график тренировок. Этот базовый прием требует использования нескольких групп мышц, что вызовет увеличение выработки тестостерона. Это гарантировано.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

 

Добавить комментарий