Интересные факты, рейтинги и обзоры.

Здоровье

8 способов повысить иммунитет

8 способов повысить иммунитет

Хотите укрепить свой иммунитет к зиме? Вот 8 очень приятных способов повысить свой иммунитет и укрепить организм.

Простуда, лихорадка или кашель — обычное явление осенью и зимой, независимо от пандемии. Но сейчас, из-за страха перед коронавирусом, эти симптомы напрягают нас гораздо больше. Уже по одной этой причине стоит позаботиться о том, чтобы… меньше болеть.

Что же вы можете сделать, чтобы ваш организм мог хорошо защищаться от микробов? У нас есть несколько идей, как укрепить иммунитет с утра до вечера. Выберите хотя бы три из них и применяйте их регулярно. Стоит подождать несколько недель, чтобы увидеть эффект, но вы точно будете приятно удивлены!

1. Начинайте свой день с «приветствия солнцу»

Начинайте свой день с "приветствия солнцу"

Учителя йоги рекомендуют выполнять эту последовательность асан утром, вскоре после пробуждения. Солнечные приветствия растягивают тело и готовят его к предстоящему дню. Что важно для иммунитета — он также улучшает кровообращение, снимает стресс, а глубокое дыхание помогает очистить организм от токсинов. Кроме того, такая практика в течение нескольких минут стимулирует организм на весь день.

Если у вас нет времени на всю последовательность, выполните хотя бы асану «собака вниз головой». Как пишет преподаватель йоги Кася Бем, «она улучшает работу лимфатической системы и помогает вывести из организма токсины, в том числе излишки слизи из легких и носовых пазух». Найдите видео, где показано, как выполнять эти асаны, и практикуйте!

2. Ходить босиком по снегу или росе

Ходить босиком по снегу или росе

Это отличный, несложный и очень приятный способ укрепить свое тело. Начните с того, что проведите минуту или две без обуви или носков в холодный или даже морозный день — возможно, на балконе или лужайке дома. Постепенно вы можете увеличить это время примерно до пяти минут, но тогда старайтесь не просто ходить, а бегать или прыгать.

Читайте также:  Познавательные факты о простатите

Тепловой удар заставляет вашу иммунную систему немедленно начать действовать, вырабатывая иммунные клетки. Однако, чтобы последствия простуды были лишь временными, по возвращении домой сразу же вытрите ноги насухо, наденьте теплые носки или тапочки и согрейтесь имбирным чаем.

3. Прогуляться по лесу

Прогуляться по лесу

Вам знаком термин «синрин-йоку»? Это своего рода медленная прогулка среди деревьев, обычно длящаяся два-три часа, во время которой вы испытываете раздражители окружающей среды всеми органами чувств. Есть данные, что это не только снижает уровень стресса, но и стимулирует иммунную систему к лучшей работе.

Находящиеся в воздухе эфирные масла, антибактериальные и противовирусные фитонциды (это вещества, выделяемые растениями в угрожающих условиях), а также мягкий, ровный гул деревьев и успокаивающая глаза зелень оказывают столь благотворное воздействие. Двух сеансов по несколько часов достаточно, чтобы заметить влияние этой терапии на иммунную систему. Интересно, что улучшение иммунитета наблюдалось после этих сеансов до 30 дней подряд!

4. Прогреваться в сауне один или два раза в неделю

Прогреваться в сауне один или два раза в неделю

Сауна — надежный способ, проверенный поколениями скандинавов, которые начинают регулярно посещать сауну, как только наступает первая осенняя прохлада. Благодаря этому они очень мало болеют, несмотря на суровый климат, способствующий развитию инфекций. Финская сауна (так называемая сухая сауна) лучше всего подходит для укрепления иммунитета, но если у вас есть противопоказания (например, вы страдаете астмой, гипертонией или почечной недостаточностью), вы можете использовать паровую.

Помните, что после нескольких минут (максимум несколько минут) пребывания в жарком помещении под душем необходимо постепенно охладить все тело и отдохнуть не менее 10-20 минут, прежде чем снова зайти в душ. Обязательно восполняйте запас жидкости, так как во время посещения сауны вы теряете до литра воды с потом. Вы можете использовать сауну в качестве профилактического средства (желательно регулярно), но это также хороший способ остановить развитие инфекций, например, если вы простудились. Эта процедура согреет и приятно расслабит вас.

Читайте также:  Интересные факты о кукурузе

5. Быть активным. Каждый день!

Быть активным. Каждый день!

Регулярные, не слишком интенсивные физические упражнения, желательно на свежем воздухе, укрепляют иммунную систему и делают ваш организм более подготовленным к борьбе с вирусами. Достаточно заниматься спортом или ходить пешком менее часа в день, чтобы снизить риск заражения на 30%.

Но остерегайтесь: слишком напряженные тренировки имеют обратный эффект — они могут ослабить ваш организм даже до трех дней подряд. Поэтому лучше избегать очень интенсивной деятельности, а если вы сбились с пути во время похода или слишком устали во время экскурсии в горы, не подвергайте себя воздействию микробов в течение последующих дней.

Прогулки наиболее приятны, когда светит солнце (оно также вырабатывает витамин D, который также повышает иммунитет). Но на самом деле, ваша иммунная система стимулируется в любую погоду, даже когда холодно и ветрено. Однако из этого правила есть исключение, а именно смог. Когда концентрация загрязняющих веществ и твердых частиц в воздухе высока, лучше не выходить на улицу и заниматься спортом в помещении!

6. Медитируйте и дышите

Медитируйте и дышите

Вы обнаружите феномен воздействия регулярной медитации на ваше тело практически сразу, всего после нескольких пятиминутных сеансов. У вас будет меньше стресса, вы найдете лучший контакт со своими потребностями и… вы дадите своему телу сильное оружие для борьбы с микробами.

Оказывается, организм человека, который занимается медитацией, вырабатывает больше антител после контакта с вирусами, а это означает меньший риск развития инфекций. Осознанное дыхание, которое сопровождает медитацию, дополнительно обеспечивает очищение вдыхаемого через нос воздуха от большинства микробов, его согревание и хорошее увлажнение.

7. Смейтесь и доставляйте себе удовольствие

Смейтесь и доставляйте себе удовольствие

Вы знаете поговорку «Смех полезен для вас»? Это ближе к истине, чем вы думаете! Оказывается, когда вы смеетесь, почти все ваши внутренние органы работают лучше, а организм производит больше Т-лимфоцитов, которые отвечают за состояние вашей иммунной системы. Если вы хотите быть здоровым, включайте каждый вечер хорошую комедию вместо новостных программ, и как можно чаще встречайтесь с друзьями, например, за партией в настольные игры.

Читайте также:  Газированные напитки - тридцать девять удивительных фактов

8. Хорошо и долго спать

Хорошо и долго спать

Хорошо отдохнувшее и расслабленное тело — гораздо более трудная мишень для вирусов и бактерий, в то время как хроническая усталость облегчает заражение любыми инфекциями. Сон так важен, потому что самая интенсивная работа иммунных клеток происходит ночью! Существуют даже исследования, которые показывают, что люди, которые спят всего шесть часов за ночь, в четыре раза чаще болеют респираторными заболеваниями, чем те, кто спит семь или восемь часов.

Поэтому всегда ложитесь в одно и то же время (желательно до полуночи), в хорошо затемненной комнате. Это поможет шишковидной железе вырабатывать достаточное количество мелатонина — гормона, отвечающего за суточный ритм и… иммунитет!

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий