Интересные факты, рейтинги и обзоры.

Здоровье

Абдоминальное ожирение у мужчин

Абдоминальное ожирение у мужчин

Мужчины ласково называют объемный живот пивной мышцей. Абдоминальное ожирение  это не косметический дефект, а прежде всего метаболическое заболевание, обусловленное избыточным накоплением жировых запасов не только в подкожной жировой клетчатке, но и в брюшной полости и мышцах. Это самый опасный вид ожирения, поскольку жир, скапливающийся вокруг основных органов тела, нарушает их функционирование. Гжегож Борстерн, специалист по внутренним болезням, расскажет, почему абдоминальное ожирение у мужчин опасно и каковы его последствия.

Абдоминальное ожирение также называют висцеральным, центральным, висцеральным или ожирением типа «яблоко». Он способствует развитию многих болезней цивилизации, включая диабет 2-го типа, гипертонию, атеросклероз, нарушения обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Еще не все причины накопления жира в брюшной полости известны. Однако считается, что большое влияние оказывают гормональные нарушения и генетические склонности. Но это далеко не все причины абдоминального ожирения.

Гормонально активный жир

Гормонально активный жир

В небольших количествах висцеральный (абдоминальный) жир защищает внутренние органы от механических повреждений. В избытке он чрезвычайно опасен для здоровья, так как мешает функционированию жизненно важных органов. Жировая ткань, накопленная в брюшной полости, очень активна в гормональном отношении. Он выделяет соединения, которые усиливают воспалительные процессы в организме и тем самым повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сердечно-сосудистой системы и метаболических заболеваний. Вещества, выделяемые внутренней жировой тканью, замедляют метаболические процессы и нарушают липидный обмен. Они также способствуют разрушению костей и, следовательно, развитию остеопороза.

Абдоминальное ожирение — причины

Абдоминальному ожирению способствуют неправильное питание и недостаток физической активности. Это очевидно. Женщины и мужчины подвержены этому риску. Однако считается, что мужчины имеют большую склонность к накоплению висцерального жира. Это определяется гормонами и распределением жировой ткани. У мужчин она скапливается в области талии и груди. Она отличается от других частей тела тем, что содержит больше кровеносных сосудов, больше клеток и рецепторов, и поэтому растет быстрее.

Недооцененным виновником абдоминального ожирения является стресс. Во время длительного стресса выделяется большее количество нейропептида Y — гормона, ответственного за накопление жира в клетках. Этот гормон вместе с кортизолом способствует развитию абдоминального ожирения не только потому, что вызывает неконтролируемый аппетит. Более важной причиной является то, что висцеральная жировая ткань имеет наиболее чувствительные к кортизолу рецепторы. Именно кортизол «открывает» жировые клетки, в результате чего в них поступает все больше и больше жира.

В стрессовых ситуациях снижается выработка лептина — гормона, вырабатываемого в жировой ткани, который оказывает противоположное действие нейропептиду Y и дает ощущение сытости. Без лептина мы постоянно хотим есть, поэтому перекусываем. В состоянии стресса организм также вырабатывает много норэпинефрина, гормона, который вызывает неконтролируемую тягу к углеводам, в основном к сладкому. А поскольку углеводы участвуют в выработке гормона счастья серотонина, который улучшает настроение, мы тянемся к ним.

Стоит упомянуть и стероидные препараты. Препараты, используемые при лечении бронхиальной астмы и ревматических заболеваний, способствуют накоплению висцерального жира. Гормональные препараты оказывают аналогичное действие. Это не означает, что вы должны прекратить их принимать. Однако необходимо соблюдать диету и больше двигаться.

Абдоминальное ожирение — как проверить, влияет ли оно на вас?

Измерьте окружность талии портновским сантиметром. Если он составляет от 90 до 94 сантиметров (для мужчин) — у вас избыточный вес. Если он составляет или превышает 94 сантиметра — вы страдаете абдоминальным ожирением.

Читайте также:  Первые признаки беременности в первые дни

Распределение жира в организме можно также определить, разделив окружность, измеренную вокруг пупка, на окружность бедер. Значение WHR (соотношение талии и бедер) более 1,0 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

ИМТ ненадежен при оценке абдоминального ожирения, поскольку он не показывает, где скопился жир. Можно весить слишком много, но иметь нормальную окружность талии. Бывает и так, что ИМТ в норме, а абдоминальное ожирение все же возникает.

Синдром МОНВ — ожирение при нормальном весе

MONW (metabolically obese normal-weight) — феномен метаболического ожирения у людей с нормальным весом, введенный в медицинскую терминологию в 1981 году. В течение многих лет синдром МОНВ преуменьшался из-за недостаточной осведомленности о том, насколько он вреден. Согласно статистике, синдром MONW может поражать примерно 20% населения.

Инструментом, помогающим диагностировать МОНЖ, является анализ состава тела с помощью электрического биоимпеданса, который использует слабые импульсы тока, и измерение окружности талии (на уровне пупка). Это анализ состава тела, который показывает, среди прочего, содержание воды в организме, мышечную массу, костную массу и содержание жира в организме.

Абдоминальное ожирение — почему оно так опасно?

Абдоминальное ожирение у мужчин 2

При абдоминальном ожирении жир накапливается в основном вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и в скелетных мышцах. Внутренняя жировая ткань является активным эндокринным органом. Ферменты, вырабатываемые этой тканью, повышают риск развития рака поджелудочной железы, толстой кишки и простаты. Избыток свободных жирных кислот в организме приводит к увеличению выработки инсулина и воспалительных веществ и ферментов, которые способствуют развитию гипертонии.

Висцеральный жир также означает повышение уровня сахара (глюкозы) и триглицеридов и снижение доли хорошего холестерина (HDL) в крови. Из-за нарушения обмена жиров в организме абдоминальное ожирение часто сопровождается диабетом 2 типа. Клетки, которые получают энергию для жизни из глюкозы, не могут ее получить, потому что они не открываются так называемым инсулиновым ключом. Чтобы преодолеть это сопротивление, организм выделяет все больше и больше инсулина. В конечном итоге жировая поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать его больше, и сахар, вместо того чтобы поступать в клетки, остается в крови.

В свою очередь, нарушение липидного обмена повышает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В результате отложения холестерина в кровеносных сосудах развивается ишемическая болезнь сердца и снижается функция мозга. Когда атеросклеротические бляшки закрывают сосуды в сердце, происходит сердечный приступ. Непроходимость артерий, снабжающих кровью мозг, приводит к инсульту. Атеросклеротические поражения могут распространяться по всему организму, приводя, в частности, к повреждению сетчатки глаза.

Ферменты, выделяемые висцеральным жиром, повышают свертываемость крови, что может привести к образованию тромбов. Чем больше висцерального жира, тем больше потребность организма в кислороде. Сердце пытается перекачивать все больше и больше крови, чтобы насытить кислородом жизненно важные органы. Но такая напряженная работа сердца приводит к гипертрофии левого желудочка. Кроме того, висцеральный жир создает нагрузку на позвоночник, что приводит к болям в пояснице, а также к дефектам осанки. Висцеральное ожирение может вызвать расстройства желчного пузыря, запоры, апноэ сна, варикозное расширение вен и закупорку легочной артерии.

Читайте также:  Топ-10 фактов о коронавирусе, которые вы должны знать к настоящему времени

Диета при абдоминальном ожирении

Самый простой способ предотвратить абдоминальное ожирение — изменить свои пищевые привычки и больше заниматься физической активностью.

  • Вам следует есть больше овощей и фруктов, отказаться от сильно переработанных продуктов и стимуляторов.
  • При борьбе с висцеральным ожирением выбираем белое мясо (курица, индейка) и колбасы из птицы. Забудьте о свинине и жирном мясе. Замените сало хорошим маслом (например, рапсовым) или оливковым маслом, а белый хлеб замените цельнозерновым.
  • Избегайте жарки, так как пища впитывает жир, особенно в панировочных сухарях.
  • Мы отказываемся от нездоровых закусок, таких как соленые палочки, соленые орешки, чипсы или шоколадные батончики.
  • В рационе должна преобладать жирная морская рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардина, сельдь), содержащая кислоты омега-3, которые снижают уровень общего холестерина и повышают уровень HDL.
  • Есть стоит 5-6 раз в день, но не много. При такой диете вы не чувствуете голода, а организм привыкает к циклической выработке пищеварительных соков.
  • Также важно регулярно увлажнять свой организм, что означает, что в среднем вы должны выпивать 2-3 литра воды. Наиболее эффективная гидратация будет тогда, когда большая часть дневной порции воды будет выпита до 14-15 часов дня.

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

На самом деле, не существует специальных упражнений, рекомендованных для людей с абдоминальным ожирением. Полезными и безопасными для тучных людей являются упражнения в бассейне с отягощением и плавание, поскольку они не нагружают суставы ног. Те, у кого нет такой возможности, могут выбрать ежедневные интенсивные прогулки. Поначалу будет трудно, но улучшение физической формы придет со временем. Люди с хроническими заболеваниями, например, высоким кровяным давлением или диабетом, должны обсудить вид активности со своим врачом.

Упражнения должны выполняться систематически, чтобы быть эффективными. Не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это важно, потому что только после 20 минут упражнений организм начинает эффективно сжигать жировую ткань. Стоит продлить тренировку до 40 минут и всегда предварять ее разминкой, чтобы избежать травм. Упражнения следует завершать растяжкой мышц для предотвращения болезненности.

Людям с абдоминальным ожирением рекомендуется выполнять аэробные упражнения, то есть упражнения на выносливость, потому что во время таких упражнений кровь поставляет много кислорода к сердцу и легким. Во время аэробных тренировок повышается мышечная активность, учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений. Это приводит к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, т.е. к улучшению физической формы. Сила и мышечная масса также увеличиваются.

Кардиотренировки хорошо включать в тренировки на сопротивление, т.е. силовые тренировки, которые укрепляют и развивают мышцы. Чем больше их масса, тем быстрее сжигается жир. Стоит потратить немного времени на упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины, которые помогут разгрузить позвоночник и сохранить правильную осанку.

Процесс сжигания жира происходит лучше всего, когда физические упражнения умеренные, но продолжительные и частые. Частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 60-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений при физической нагрузке. Максимальная частота сердечных сокращений — это наибольшее количество ударов, с которым сердце может перекачивать кровь при максимальной нагрузке. Вы можете приблизительно оценить его, вычтя свой возраст из значения 220, например, 220 — 40 лет = 180 ударов в минуту.

Читайте также:  Интересные факты о пользе чая из одуванчиков

Но фактическая максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается также с учетом вашего возраста, имеющихся медицинских показаний и т.д. Поэтому стоит рассчитать его с помощью врача или тренера. Превышение максимальной частоты сердечных сокращений при нагрузках может стать причиной сердечно-сосудистых инцидентов, включая сердечный приступ.

Физическая активность может включать все формы движения, например, длительную прогулку с собакой, мытье машины вручную, прохождение нескольких остановок пешком, танцы, подъем по лестнице и т.д.

Абдоминальное ожирение — как с ним бороться?

Изменение привычек питания и повышение физической активности не всегда достаточно для борьбы с абдоминальным ожирением. Люди, у которых на фоне ожирения развились некоторые заболевания, например, гипертония или диабет, должны получить помощь специалиста и провести соответствующее лечение. Они часто включают препараты для снижения артериального давления, регулирования уровня сахара в крови, повышения чувствительности к инсулину или снижения уровня липидов в крови.

Для поддержания снижения веса врач может также назначить рецептурные препараты для лечения ожирения. Но одни только лекарства не помогут. Их прием должен сочетаться со здоровым питанием и физической активностью. Не ищите в Интернете чудодейственных средств, которые помогут вам сбросить жировой живот. Часто это препараты неизвестного происхождения, которые, как показывает клинический опыт, нередко угрожают здоровью и даже жизни.

Наконец, стоит отметить, что в России хирургическое лечение ожирения также возможно в рамках возмещения из Национального фонда здравоохранения. Бариатрические операции часто являются процедурами, спасающими жизнь. Они выполняются у людей, которые:

  • имеют ИМТ более 35 и метаболический синдром, т.е. гипертонию, диабет, нарушения липидного обмена или заболевания суставов, связанные с перегрузкой,
  • ИМТ, равный 40, без других сопутствующих заболеваний.

Операции проводятся до 65-летнего возраста. Психические расстройства и зависимости являются противопоказанием к проведению операций. Они не проводятся у людей, имеющих серьезные заболевания органов дыхания, кровообращения и почек, что не позволяет им воспользоваться общей анестезией.

Бариатрическая хирургия относится к категории так называемых больших операций. Поэтому перед ее проведением необходимо на несколько дней лечь в больницу, где в отделении внутренних болезней проводится ряд обследований. Они позволяют оценить дыхательную способность и эффективность системы кровообращения. Также проводятся гормональные тесты, чтобы убедиться, что ожирение не вызвано гормональными нарушениями, например, гипотиреозом.

Перед операцией пациент находится под наблюдением психологов и диетологов. После операции он или она должны работать с диетологом, который разработает подходящую диету. Диета, которая предотвратит дефицит питательных веществ. Через год после операции пациент должен посетить больницу, где врачи-интерны оценят общее состояние. Наконец, стоит отметить, что бариатрическая хирургия позволяет многим пациентам избавиться от диабета.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий