Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Йога является общеизвестным общим термином для физических, умственных и духовных практик или дисциплин, которые возникли в Древней Индии с целью достижения состояния постоянного мира. Есть много веских причин, чтобы добавить йогу к вашей обычной тренировки. Йога улучшает мышечный тонус, гибкость и баланс, помогает расслабиться и снять стресс. Некоторые исследования даже показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, тревоги и хронической боли лучше, чем традиционная терапия в одиночку.

Здесь мы представляем топ-10 основных поз йоги для начинающих. Освоение этих основных поз йоги поможет вам укрепить и растянуть мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы тренировки.

Попробуйте эти основные позы йоги, чтобы стать сильнее и гибче.

Поза ребенка

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Детская Поза Йога

Поза ребенка-это наклон вперед, а также поза отдыха или восстановления.Санскритское название позы-Баласана. Вы можете выполнить позу ребенка, чтобы растянуть поясницу между сгибами спины или как место для восстановления во время энергичной практики.

  • Сядьте удобно на пятки.
  • Наклоните туловище вперед, упираясь лбом в кровать перед собой.
  • Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки перед собой.
  • Держите позу и дышите.

Поза Вороны

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Йога Поза Ворона

Поза ворона супер весело, строит много силы, фокус, баланс и осознание тела. Вот несколько советов, чтобы попасть в ворона с легкостью. Глубоко дышите и получайте удовольствие!

  • Встаньте в положение собаки вниз (ладони прижаты к коврику, ноги на ширине бедер) и идите вперед, пока колени не коснутся ваших рук.
  • Согните руки в локтях, оторвите пятки от пола и упритесь коленями в верхнюю часть рук. Держите пальцы ног на полу, пресс включен, а ноги прижаты к рукам.
  • Задержите дыхание на 5-10 вдохов.

Поза Голубя

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Основная Поза Голубя Йоги

Поза голубя, или Эка Пада Раджакапотасана, — это поза, которая заряжает тело энергией и предназначена для лечения бесплодия. Начните отжимание в положении полного отжимания, ладони выровнены под плечами.

  • Положите левое колено на пол рядом с плечом, левую пятку на правое бедро.
  • Опустите вниз к предплечьям и опустите правую ногу с верхней части стопы на пол (не показано).
  • Держите грудь приподнятой к стене перед собой, глядя вниз.
  • Если вы более гибки, опустите грудь на пол и вытяните руки перед собой.
  • Подтяните пупок к позвоночнику и напрягите мышцы тазового дна; сократите правую сторону ягодиц.
  • Скрутите пальцы правой ноги под При нажатии мяч ноги в пол, толкая через пятку.
  • Согните колено к полу и отпустите; сделайте всего 5 повторений, затем поменяйте стороны и повторите.

Поза кобры

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Поза кобры

Поза кобры, или Бхуджангасана, представляет собой изгиб спины, который растягивает мышцы на передней части туловища и укрепляет руки и плечи. Кобра также разогревает туловище, и вы выполняете позу кобры как часть последовательности приветствия солнца в начале процедуры йоги.

  • Лягте лицом вниз на пол с большими пальцами прямо под плечами, ноги вытянуты с верхней части ног на полу.
  • Напрягите тазовое дно, и подтяните бедра вниз, как вы сжимаете ягодицы.
  • Прижмите плечи вниз и от ушей.
  • Просуньте большие и указательные пальцы, поднимая грудь к стене перед собой.
  • Расслабьтесь и повторите.

Усаженная Закрутка

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Усаженная Закрутка

Растягивает плечи, бедра и спину; усиливает кровообращение; тонизирует живот; укрепляет косые мышцы живота.

  • Сядьте на пол, вытянув ноги.
  • Скрестите правую ногу на внешней стороне левого бедра; согните левое колено. Держите правое колено направленным к потолку.
  • Поместите левый локоть к внешней стороне правого колена и правую руку на пол позади вас.
  • Поверните вправо, насколько сможете, двигаясь от живота; держите обе стороны ягодиц на полу. Оставайтесь на 1 минуту.
  • Переключите стороны и повторите.
  • Сделайте это проще: держите нижнюю ногу прямо и положите обе руки на поднятое колено. Если поясница округляется вперед, Сядьте на сложенное одеяло.

Поза Треугольника

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

 

Поза Треугольника

Поза треугольника, или Триконасана, является позой, направленной на мобилизацию бедер и растяжение туловища. Он также должен открыть грудь, чтобы позволить вам дышать глубоко.

  • Вытяните руки в стороны, затем наклонитесь над правой ногой.
  • Встаньте, расставив ноги примерно на 3 фута, пальцы на правой ноге повернуты на 90 градусов, на левой ноге-на 45 градусов.
  • Позвольте правой руке коснуться пола или упереться в правую ногу ниже или выше колена и вытяните кончики пальцев левой руки к потолку.
  • Поверните взгляд к потолку и задержите дыхание на 5 вдохов.
  • Встаньте и повторите на противоположной стороне.

Поза Моста

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Поза Моста

Поза моста, или Сету Бандхасана-это простая поза, направленная на раскрытие груди и бедер и активизацию тела.

  • Растягивает грудь и бедра; удлиняет позвоночник.
  • Лягте на пол, согнув колени и прямо над пятками.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз. Выдохните, затем прижмите ноги к полу, поднимая бедра.
  • Обхватите руки под поясницей и прижмите руки вниз, поднимая бедра, пока бедра не будут параллельны полу, приближая грудь к подбородку.Задержитесь на 1 минуту.
  • Сделайте это проще: поместите стопку подушек под копчик.

Поза Воина

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Поза Воина

Поза воина I, или Вирабхадрасана I, является фокусирующей и укрепляющей позой, предназначенной для построения связи, заземляющей вас с энергией Земли.

  • Встаньте с ногами от 3 до 4 футов друг от друга, поворачивая правую ногу на 90 градусов и левую ногу немного.
  • Положите руки на бедра и расслабьте плечи, затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
  • Согните правое колено на 90 градусов, держа колено над лодыжкой; взгляд над правой рукой. Оставайтесь на 1 минуту.
  • Переключите стороны и повторите.

Поза Бабочки

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Йога Бабочка Поза

Эта поза называется Бадхаконасана из – за того, как она выполняется-обе ноги прижаты к паху, крепко сжаты руками, как будто связаны или связаны вместе под определенным углом. Это также популярно известно как поза бабочки из-за движения ног во время положения, давая появление бабочки, хлопающей крыльями. Поза также иногда известна как поза сапожника, поскольку она напоминает сидячее положение сапожника на работе.

Нисходящая Собака

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Вниз Лицом Собака Поза

Одна из наиболее широко признанных поз йоги — ” собака лицом вниз“, или”Адхо Мукха сванасана». Как выполнить эту позу?

  • Начните на четвереньках с рук прямо под плечами, колени под бедрами.
  • Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперед и разведите пальцы в стороны, вдавливая ладони в коврик.
  • Подогните пальцы ног и медленно прижмите бедра к потолку, сводя тело в перевернутое V, отталкивая плечи от ушей. Ноги должны быть на ширине бедер, колени слегка согнуты.
  • Задержите дыхание на 3 полных вдоха.

Горная Поза

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Поза горы, или Тадасана, заставляет вас имитировать гору, стоя высоко и устойчиво. Это базовая Стартовая поза для многих стоячих поз в йоге.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен по подошвам, руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу с прямыми руками.
  • Дотянитесь до неба кончиками пальцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *