Интересные факты, рейтинги и обзоры.

Здоровье

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Йога является общеизвестным общим термином для физических, умственных и духовных практик или дисциплин, которые возникли в Древней Индии с целью достижения состояния постоянного мира. Есть много веских причин, чтобы добавить йогу к вашей обычной тренировки. Йога улучшает мышечный тонус, гибкость и баланс, помогает расслабиться и снять стресс. Некоторые исследования даже показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, тревоги и хронической боли лучше, чем традиционная терапия в одиночку.

Здесь мы представляем топ-10 основных поз йоги для начинающих. Освоение этих основных поз йоги поможет вам укрепить и растянуть мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы тренировки.

Попробуйте эти основные позы йоги, чтобы стать сильнее и гибче.

Поза ребенка

Топ-10 лучших базовых поз йоги для начинающих

Детская Поза Йога

Поза ребенка-это наклон вперед, а также поза отдыха или восстановления.Санскритское название позы-Баласана. Вы можете выполнить позу ребенка, чтобы растянуть поясницу между сгибами спины или как место для восстановления во время энергичной практики.

  • Сядьте удобно на пятки.
  • Наклоните туловище вперед, упираясь лбом в кровать перед собой.
  • Опустите грудь как можно ближе к коленям, вытянув руки перед собой.
  • Держите позу и дышите.

Поза Вороны

Йога Поза Ворона

 

Йога Поза Ворона

Поза ворона супер весело, строит много силы, фокус, баланс и осознание тела. Вот несколько советов, чтобы попасть в ворона с легкостью. Глубоко дышите и получайте удовольствие!

  • Встаньте в положение собаки вниз (ладони прижаты к коврику, ноги на ширине бедер) и идите вперед, пока колени не коснутся ваших рук.
  • Согните руки в локтях, оторвите пятки от пола и упритесь коленями в верхнюю часть рук. Держите пальцы ног на полу, пресс включен, а ноги прижаты к рукам.
  • Задержите дыхание на 5-10 вдохов.

Поза Голубя

Основная Поза Голубя Йоги

 

Основная Поза Голубя Йоги

Поза голубя, или Эка Пада Раджакапотасана, — это поза, которая заряжает тело энергией и предназначена для лечения бесплодия. Начните отжимание в положении полного отжимания, ладони выровнены под плечами.

  • Положите левое колено на пол рядом с плечом, левую пятку на правое бедро.
  • Опустите вниз к предплечьям и опустите правую ногу с верхней части стопы на пол (не показано).
  • Держите грудь приподнятой к стене перед собой, глядя вниз.
  • Если вы более гибки, опустите грудь на пол и вытяните руки перед собой.
  • Подтяните пупок к позвоночнику и напрягите мышцы тазового дна; сократите правую сторону ягодиц.
  • Скрутите пальцы правой ноги под При нажатии мяч ноги в пол, толкая через пятку.
  • Согните колено к полу и отпустите; сделайте всего 5 повторений, затем поменяйте стороны и повторите.

Поза кобры

Поза кобры

 

Читайте также:  Топ-10 популярных комнатных растений очищающие воздух
Поза кобры

Поза кобры, или Бхуджангасана, представляет собой изгиб спины, который растягивает мышцы на передней части туловища и укрепляет руки и плечи. Кобра также разогревает туловище, и вы выполняете позу кобры как часть последовательности приветствия солнца в начале процедуры йоги.

  • Лягте лицом вниз на пол с большими пальцами прямо под плечами, ноги вытянуты с верхней части ног на полу.
  • Напрягите тазовое дно, и подтяните бедра вниз, как вы сжимаете ягодицы.
  • Прижмите плечи вниз и от ушей.
  • Просуньте большие и указательные пальцы, поднимая грудь к стене перед собой.
  • Расслабьтесь и повторите.

Усаженная Закрутка

Усаженная Закрутка

 

Усаженная Закрутка

Растягивает плечи, бедра и спину; усиливает кровообращение; тонизирует живот; укрепляет косые мышцы живота.

  • Сядьте на пол, вытянув ноги.
  • Скрестите правую ногу на внешней стороне левого бедра; согните левое колено. Держите правое колено направленным к потолку.
  • Поместите левый локоть к внешней стороне правого колена и правую руку на пол позади вас.
  • Поверните вправо, насколько сможете, двигаясь от живота; держите обе стороны ягодиц на полу. Оставайтесь на 1 минуту.
  • Переключите стороны и повторите.
  • Сделайте это проще: держите нижнюю ногу прямо и положите обе руки на поднятое колено. Если поясница округляется вперед, Сядьте на сложенное одеяло.

Поза Треугольника

Поза Треугольника

 

Поза Треугольника

Поза треугольника, или Триконасана, является позой, направленной на мобилизацию бедер и растяжение туловища. Он также должен открыть грудь, чтобы позволить вам дышать глубоко.

  • Вытяните руки в стороны, затем наклонитесь над правой ногой.
  • Встаньте, расставив ноги примерно на 3 фута, пальцы на правой ноге повернуты на 90 градусов, на левой ноге-на 45 градусов.
  • Позвольте правой руке коснуться пола или упереться в правую ногу ниже или выше колена и вытяните кончики пальцев левой руки к потолку.
  • Поверните взгляд к потолку и задержите дыхание на 5 вдохов.
  • Встаньте и повторите на противоположной стороне.

Поза Моста

Поза Моста

 

Читайте также:  Познавательные факта об остеопорозе, стоит посмотреть
Поза Моста

Поза моста, или Сету Бандхасана-это простая поза, направленная на раскрытие груди и бедер и активизацию тела.

  • Растягивает грудь и бедра; удлиняет позвоночник.
  • Лягте на пол, согнув колени и прямо над пятками.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз. Выдохните, затем прижмите ноги к полу, поднимая бедра.
  • Обхватите руки под поясницей и прижмите руки вниз, поднимая бедра, пока бедра не будут параллельны полу, приближая грудь к подбородку.Задержитесь на 1 минуту.
  • Сделайте это проще: поместите стопку подушек под копчик.

Поза Воина

Поза Воина

 

Поза Воина

Поза воина I, или Вирабхадрасана I, является фокусирующей и укрепляющей позой, предназначенной для построения связи, заземляющей вас с энергией Земли.

  • Встаньте с ногами от 3 до 4 футов друг от друга, поворачивая правую ногу на 90 градусов и левую ногу немного.
  • Положите руки на бедра и расслабьте плечи, затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
  • Согните правое колено на 90 градусов, держа колено над лодыжкой; взгляд над правой рукой. Оставайтесь на 1 минуту.
  • Переключите стороны и повторите.

Поза Бабочки

Поза Бабочки

 

Йога Бабочка Поза

Эта поза называется Бадхаконасана из – за того, как она выполняется-обе ноги прижаты к паху, крепко сжаты руками, как будто связаны или связаны вместе под определенным углом. Это также популярно известно как поза бабочки из-за движения ног во время положения, давая появление бабочки, хлопающей крыльями. Поза также иногда известна как поза сапожника, поскольку она напоминает сидячее положение сапожника на работе.

Нисходящая Собака

Нисходящая Собака

 

Вниз Лицом Собака Поза

Одна из наиболее широко признанных поз йоги — ” собака лицом вниз“, или”Адхо Мукха сванасана». Как выполнить эту позу?

  • Начните на четвереньках с рук прямо под плечами, колени под бедрами.
  • Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперед и разведите пальцы в стороны, вдавливая ладони в коврик.
  • Подогните пальцы ног и медленно прижмите бедра к потолку, сводя тело в перевернутое V, отталкивая плечи от ушей. Ноги должны быть на ширине бедер, колени слегка согнуты.
  • Задержите дыхание на 3 полных вдоха.

Горная Поза

Поза горы, или Тадасана

 

Читайте также:  Почему выпадают волосы у мужчин?

Поза горы, или Тадасана, заставляет вас имитировать гору, стоя высоко и устойчиво. Это базовая Стартовая поза для многих стоячих поз в йоге.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен по подошвам, руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу с прямыми руками.
  • Дотянитесь до неба кончиками пальцев.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в соцсетях.

Добавить комментарий