Топ-13 продуктов, которые помогут подтянуть ваш живот

Топ-13 продуктов, которые помогут подтянуть ваш живот

Живот — это проблемная зона для многих людей.  Жир, который откладывается в этой области, очень трудно сжигать, но, что радует – это возможно. Кроме того, что Топ-13 продуктов, которые помогут подтянуть ваш животэстетически обвисший живот выглядит непривлекательно, это также плохо сказывается на здоровье. Обвисший живот  может вызвать целый ряд заболеваний – например, сахарный диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если вы давно мечтали о стройном, тугом животике, то самое время воплотить свою яркую мечту в реальность. Не волнуйтесь – для того, чтобы значительно уменьшить живот всего за неделю, вам не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочитайте эти рекомендации и убедитесь, что плоский живот-это достижимая цель!

Содержание

  • Продукт № 1: зеленый чай
  • Продукт № 2: красный перец
  • Продукт № 3: Орехи
  • Продукт № 4: Яблоки
  • Продукт № 5: оливковое масло
  • Продукт № 6: шпинат и брокколи
  • Продукт № 7: ягоды
  • Продукт № 8: овощной суп
  • Продукт № 9: йогурт
  • Продукт № 10: яйца
  • Продукт № 11: фасоль
  • Продукт № 12: Баттат из сладкого картофеля
  • Продукт № 13: вода с лимоном

Продукт № 1: зеленый чай

зеленый чайЗеленый чай уменьшает количество жировых клеток. Прием зеленого чая нормализует уровень сахара в крови и подавляет чувство голода. Кроме того, добавление всего одной чашки зеленого чая в ваш ежедневный рацион может помочь начать программу похудения.

В шведском исследовании, которое рассказывало о влиянии зеленого чая на аппетит, любители чая сообщили о меньшем желании есть свои любимые продукты, чем те, кто не пил зеленый эликсир. В другом исследовании участники, ежедневно занимавшиеся спортом в течение 25 минут и употреблявшие от 4 до 5 чашек зеленого чая, теряли в среднем на 2 кг за 2 недели больше, чем те, кто не пил чай, а только занимался спортом. Все это происходит благодаря мощным и уникальным катехинам, содержащимся в зеленом чае – антиоксидантам.

Важно: антиоксиданты высвобождают жир из жировых клеток (особенно в брюшной полости), а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию.

Продукт № 2: красный перец

красный перецВы тренируетесь и правильно питаетесь, но не можете избавиться от упрямого желудка? Поскольку вы все делаете правильно, проблемой могут быть ежедневные стрессы.

Если ваш уровень кортизола высок, то он стимулирует тело хранить сало в стратегических местах, которое также живот. Решение: добавьте витамин С в свой рацион.

Исследования доказывают, что:

  • помимо повышения иммунитета, витамин С повышает стрессоустойчивость организма.
  • красный перец является отличным источником этого витамина.

Маска с перцем для плоского живота очень эффективна. Маска с красным перцем будет эффективна, если добавить мед и молотый кофе. Смешайте все перечисленные ингредиенты, хорошо перемешайте, оставьте на 15 минут.

Важно: Нанесите смесь перца на кожу живота, сверху обмотайте пленкой и полотенцем. Через 20 минут смойте маску проточной теплой водой.

Продукт № 3: Орехи

ОрехиОрехи отличаются высоким содержанием жира, но если их употреблять в умеренных количествах, то они будут способствовать похудению. Горсть орехов-это порция полезных жиров, которые нужно употреблять ежедневно. Орехи богаты белком и клетчаткой, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обуздать аппетит. Правильный перекус поможет вам надолго удовлетворить свой аппетит. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в грецких орехах, насыщают и улучшают обмен веществ. Около 13 граммов в день заменят один прием пищи.

Вкусный миндаль является богатым источником:

  1. клетчатка и белок,
  2. витамин Е
  3. антиоксиданты.

Более того, с миндалем вы получаете магний, который просто необходим организму для выработки энергии, наращивания мышечной ткани и регулирования уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в норме, человек не переедает, и в организме не накапливаются жиры. Для максимального эффекта съешьте около 23 орехов в день.

Если вы хотите, чтобы ваше тело было готово к бикини, вам придется заменить коровье молоко миндалем. Как и молоко, миндаль содержит кальций, который помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира. Миндальное молоко является источником магния, минерала, который важен для мышц и нервов. Также, по мнению исследователей, прием магния способствует усилению липолиза-метаболического процесса расщепления жиров.

Важно: включение фисташек, грецких орехов, миндаля или любых других орехов в ваш ежедневный рацион поможет получить плоский живот.

Продукт № 4: Яблоки

ЯблокиЯблоки-удивительный и невероятно полезный продукт.

Каждое яблоко содержит:

  • 5 граммов клетчатки,
  • а также пектин, который является природным сжигателем жира.

Яблоки также имеют низкое содержание сахара и калорий, что делает их отличной закуской для тех, кто хочет похудеть. Ведь согласно результатам исследований, те, кто съедает хотя бы одно яблоко в день, теряют в весе больше, чем те, кто вообще не ест яблоки. Хотя яблоки считаются необходимым компонентом здорового питания из-за высокого содержания клетчатки, витамина С и антиоксидантов, они также могут вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Это приводит к высокому содержанию волокон в сочетании с фруктозой.

Важно: печеные яблоки для организма легче перевариваются, чем свежие.

Продукт № 5: оливковое масло

  • оливковое маслоОливковое масло снижает уровень холестерина в крови,
  • ускоряет сжигание жиров,
  • подавляет чувство голода.

Он содержит много ненасыщенных жирных кислот, которые превращают холестерин в легкие, растворимые соединения, которые затем удаляются из организма. Возьмите столовую ложку оливкового масла extra virgin на пустой желудок.

Кроме того, вы можете использовать его внешне, а также в составе некоторых масок для похудения. Во всяком случае, оливковое масло оказывает большое влияние на кожу, делая ее увлажненной и плотной при наружном применении.

Важно: лучше добавлять оливковое масло в овощные салаты вместо любого другого.

Продукт № 6: шпинат и брокколи

шпинат и брокколиВ этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в талии.

  • Брокколи выделяется среди овощей одним из самых высоких уровней витамина U.
  • Кроме того, брокколи является богатым источником минеральных веществ: по содержанию калия, кальция, фосфора, натрия, железа она конкурирует со своим ближайшим родственником – цветной капустой, превосходя его в два раза по содержанию не только минеральных солей, но и белка.

Наверное, не стоит напоминать, насколько важны эти “вещества” для нашего организма. Но какова же связь между похудением и этими качествами? Вся «фишка» в калорийности: в 100 граммах этого продукта содержится всего 20-30 ккал. Считается, что на переваривание брокколи тратится больше калорий, чем она содержит их в этом овощном рационе.

Важно: главное, что брокколи может утолить голод за несколько минут, при этом она обладает способностью “притуплять” даже самый сильный аппетит.

Продукт № 7: ягоды

ягоды

Ягоды являются богатым источником клетчатки. Они содержат большое количество антиоксидантов, которые не только защищают от хронических заболеваний, но и могут помочь вам повысить эффективность тренировок. Антиоксиданты улучшают кровообращение, что полезно для мышц. Ешьте хотя бы полстакана ягод в день, это 30 калорий.

Выбирайте самые разнообразные ягоды:

  • малины,
  • клубника,
  • черники,
  • крыжовники,
  • смородина и др.

Например, малина освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С и других витаминов.

Важно: полезны как свежие, так и замороженные ягоды.

Продукт № 8: овощной суп

овощной супЕще одно исследование влияния питания на процесс похудения показало, что использование супов на основе бульона или сливок с низким содержанием жира гораздо лучше влияет на фигуру, чем если употреблять такое же количество калорий в виде закусок. Также в суп можно добавить необходимые овощи и получить большое количество витаминов.

Можно приготовить овощной суп с морепродуктами, особенно рыбой, которая является богатым источником Омега-3 жирных кислот.

Вы можете воспользоваться следующими функциями:

  • улучшите метаболизм и помогает сжигать сало более эффективно.
  • замедляет пищеварение и подавляет чрезмерную тягу к пище.

Важно: ешьте не менее одной чашки нежирного овощного супа в день.

Продукт № 9: йогурт

йогуртЙогурт является отличным источником кальция для организма. Также он приводит в порядок пищеварительную систему, позволяя избежать дискомфорта, отеков или расстройств.

  • Ешьте от 1 до 3 стаканов обезжиренного йогурта в день.
  • Отдавайте предпочтение несладкому йогурту с активными культурами.
  • Для лучшего вкуса, вы можете добавить фрукты к нему.

Греческий йогурт является идеальным завтраком для похудения. Этот продукт, высоко в протеине, будет совершенной заедк в любое время дня. А кроме того, белок в греческом йогурте помогает обуздать аппетит и продлить ощущение насыщения.

Важно: если вы добавите ваши любимые фрукты и ягоды в йогурт, вы получите вкусный и полезный десерт.

Продукт № 10: яйца

Яяйца

Яйца являются одним из лучших продуктов для плоского желудка, потому что они содержат большое количество натуральных элементов, которые помогают в сжигании жира. Яйца содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками клеток. Употребление яиц на завтрак поможет вам есть меньше и сделать выбор в пользу здорового питания в течение всего дня.

Яйца являются одним из тех богатых белком продуктов, которые помогают сделать живот плоским без особых усилий.

  1. Они являются легкодоступными и универсальными источниками высококачественного белка и здоровых жиров, которые заменяют накопленные жиры истощенной мышечной массой и усиливают чувство сытости.
  2. Витамин В 12 в яйцах поглощает жир в организме и перерабатывает его в источник энергии.
  3. Холин, еще одно важное соединение, которое присутствует в яйцах и борется с геном, который сигнализирует организму о накоплении жира вокруг печени.

Важно: Начните свой день с пары яиц на завтрак, чтобы иметь плоский живот.

Продукт № 11: фасоль

фасольФасоли и бобовые, такие как фасоль, бобы Пинто, турецкая фасоль, лимская фасоль и др. являются одними из лучших вегетарианских источников белка и клетчатки, которые помогают тонизировать желудок и похудеть.

  • Белки высокого качества в зерне помогают избавиться от жира и построить мышечную массу.
  • Клетчатка в зернах усиливает чувство сытости и помогает дольше чувствовать себя сытым, тем самым ограничивая спонтанные перекусы.

Важно: бобовые и бобовые культуры-это два отличных продукта для плоского желудка, которые можно использовать в качестве заменителя мяса, что позволит снизить потребление вредных насыщенных жиров.

Продукт № 12: Баттат из сладкого картофеля

Баттат из сладкого картофеляЭтот тип картофеля является огромным хранилищем витамина С. Исследования показали, что витамин С помогает уменьшить стресс и вернуть кортизол в постстрессовую ситуацию. Это снижение уровня кортизола может помочь предотвратить повышенное накопление жира на животе.

Баттат может быть использован:

  • вареный,
  • запеченный
  • и даже в виде картофеля фри получить максимальное количество полезных веществ.

Важно: когда уровень кортизола (гормона стресса) хронически повышен в организме, можно наблюдать повышенное накопление жира в брюшной полости.

Номер продукта 13: вода с лимоном

вода с лимономПольза воды для здоровья тела неоспорима. Большинство из нас сокращают потребление воды, когда они чувствуют себя полными из-за их нежелания получить раздутый желудок. Это абсолютное заблуждение.

    • Поэтому необходимо выпить 2-3 стакана воды.
    • Лимон, добавляемый в теплую воду, действует как натуральное, мягкое слабительное средство, которое также помогает очистить кишечник и избавляет от неприятных ощущений вздутия живота.

Важно: наш организм старается экономить воду, чтобы избежать риска обезвоживания. В случае возникновения проблемы вздутия живота, вам следует постараться избавиться от жидкости из организма, а не хранить ее.

6 советов, как сделать живот тугим быстро

как сделать живот тугим быстро1. Исключите соль из рациона

Прекратите заливать пищу, и желудок сразу же начнет таять! Соль способствует набуханию организма, соленая пища – абсолютно не полезна. Лучше время от времени употреблять соль и заменять ее различными натуральными специями и травами.

Помните, что красивый живот не любит соленой пищи, когда в следующий раз рука тянется к соленому салату. Когда вы похудеете от будущей соленой пищи, вы почувствуете настоящий вкус продуктов и соль больше не понадобится.

2. Соблюдайте низкоуглеводную диету

Ешьте больше белка и овощей и постарайтесь исключить углеводы из рациона. Даже на неделю-вы сразу почувствуете результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка коричневый рис.

Исключают: картофель, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Оставаясь на такой диете всего одну неделю, можно заметить значительное уменьшение объема желудка. Но даже жестокое чувство голода не будет преследовать вас, богатая белковой пищей пища даст вам достаточно энергии для всего важного и важного.

3. Забудьте о молоке

Из молочных продуктов оставьте в меню только сыр и творог, все остальное – офф. Лактоза, которая содержится в молоке, является специфическим продуктом. Это может вызвать проблемы с пищеварением. Чтобы иметь тугой желудок, необходимо отказаться от всех продуктов, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.

4. Ешьте только правильные фрукты

Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки-изредка. Чтобы избавиться от желудка, нужно удалить из пищевого рациона все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Поэтому не ешьте много бананов и груш. Апельсины, грейпфруты, киви-прекрасная альтернатива!

5. Забудьте о пряной еде

Острая пища способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Другими словами, он стимулирует аппетит. Вот почему, оставьте перец чили в покое, вы абсолютно не нуждаетесь в нем во время диеты. Помните, что важно питаться в комплексе, если пренебречь хотя бы одним из этих пунктов – результат будет в разы хуже.

6. Избегайте консервантов и химических добавок

Алкоголь, сахар, обработанные пищевые продукты с различными химическими добавками-забудьте обо всех этих вредных продуктах.

Консерванты содержат трансжиры, которые сразу окажутся на вашем животе и боках. Алкоголь-это очень калорийный продукт.

Если вы будете соблюдать эту диету в течение недели, то результат будет очень заметным. Для довольно плоского желудка, это не грех, чтобы ограничить себя в еде таким образом, это оправдано. Кроме того, пища без соли, перца и консервантов очень полезна.

Видео
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *